wyciskanie zza karku

w ten sposób?: WTOREK Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangi na skośnej Wyciskanie zza karku Przenoszenie sztangielki Unoszenie tułowia z opadu na maszynie Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Pompki na poręczach CZWARTEK nogi bez zmian PIĄTEK Rozpiętki w leżeniu Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze [...]

może tak: WTOREK Wyciskanie sztangi na płaskiej  Wyciskanie sztangi na skośnej  Wyciskanie zza karku  Unoszenie tułowia z opadu na maszynie  Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu  CZWARTEK  nogi bez zmian  PIĄTEK Unoszenie sztangielek bokiem w górę  Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami  [...]

[...] na drążku 3x max Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12 Szrugsy 3x12 tric Wyciskanie wąsko 4x8 Prostowanie na wyciągu 4x8 Pompki w podpoze tyłem 2x max Sobota: barki wyciskanie zza karku 4x12 unoszenie gryfu wzdłuż ciała pod brode 4x12 unoszenie handelek bokiem w opadzie 4x12 nogi Prostowanie nóg na przyrządzie 4x8 squat stretch 4x8 [...]

[...] bokiem 3x9 5.Podciągania sztangi stojąc 3x9 6.Podciąganie sztangi w opadzie 3x9 7.Unoszenie przedramion ze sztangą 3x9 (ćwiczenie 7 i 8 wykonujemy w ss) 8. Francuskie wyciskanie leżąc 3x9 9. Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 3x9 10. Skłony boczne tułowia 3 x 30-50 (świczenie 10 i 11 wykonujemy w ss) 11. Spinanie [...]

JESTEM U SIEBIE NA SIŁOWNI WPADA DWOCH KOLESI JEDEN CWICZY JUZ DLUGO WYNIKI SA I TAK DALEJ A TEN DRUGI CHODZI JAKIES POL ROKU WIADOMO ROZGRZEWKA WSZYSTKO OK POCZYM TEN MNIEJ ZAAWANSOWANY SIADA WYCISKANIE ZZA KARKU 1 SERIA LADNIE DRUGA OK 3 I CHYBA PRZY 6 POWORZENIU SZTANGA ZATRZYMALA MU SIE NA CZUBKU GLOWY I NIE MA MOWY ZEBY PODNIOSL WIEC WOLA [...]

Ostatnio siedziałem na siłce i patrzę :D a taki młodzian robi wyciskanie zza karku na suwnicy i z jednej strony ma założone 10kg a z drugiej 5kg :D pytam czy z tym obciążeniem wszystko w porządku , a on , cyt."No , no , no prawą rękę mam silniejszą" hahahaha :)

Dzięki sputnik za pomoc. Za chwilę zrobię poprawki i wrzucę rozpiskę ponownie. A jeżeli chodzi o prostowanie nóg, to miałem na myśli prostowanie nóg siedząc na maszynie. A czy szrugsy 3s mogą być? Starałem się nieco zmienić według zasady 9 serii w ciągu tygodnia na duże partie i 6 serii na małe. Jak mi to wyszło? A Klata: Wyciskanie płaskie 3s [...]

moja propozycja jest taka: Klata: -Wyciskanie płaskie 3s Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palce 2s (staraj sie robic wiecej niz 15) Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2s -MC 2s Barki: -Wyciskanie sprzed głowy 2s Biceps: -Młotki naprzemienne stojąc 2s Triceps: - Prostowanie ramion hantla w oparciu o ławkę 2s B Klata: -Wyciskanie na skos 3s Nogi: [...]

[...] i wpadłem na coś takiego: A: podrzut jednorącz (Clean & jerk) 5x5 mc 5x5 wl 5x5 podciąganie 5x10 B: przysiad 5x5 wiosłowanie końcem sztangi 5x5x wyciskanie żołnierskie 5x5 pompki na poręczach 5x5 Co Wy na to? Tak jak napisaliście oddzieliłem mc i przysiad. Zamieniłem kolejnością podciąganie i wyciskanie leżąc. [...]

[...] 10 8 -wioslowanie sztangielkami 3s 12 10 8 Biceps -unoszenie sztangi 3s po 8 powt Nogi -przysiad 3s 12 10 8 -wspiecia na 1 nodze ze sztangielkami 3 serie max 2 Push klatka -wyciskanie plasko sztangielek "sklejonych 3 serie 12 10 8 wyciskanie skos ujemny 3 serie 12 10 8 Barki -wycisk hantli 3 s 12 10 8 -unoszenie w opadzie na bok 3 s po 10 [...]

TRENING 20.04.2012r Łydki + Barki 1. Wspięcia stojąc na maszynie 4s 20sztabek x12 21 x12 22 x12 23 x12 (nie wiem czy to200kg czy 100...%-)) 2. Wspięcia siedząc na maszynie 4s 15 x12 25 x12 35 x12 45 x12 1. Wyciskanie zza karku 4s 30 x12 35 x12 40 x10 45 x8 2. Unoszenie sztangi prostej wzdłuż tułowia 4s 20 x12 25 x12 30 x12 35 x10 3. Wyciskanie [...]

51 strona%-) 27.04.2012r ŁYDKI + BARKI + BRZUCH 1. Wspięcia stojąc na maszynie 4s 21sztabek x12 22x12 23x12 24x12 2. Wspięcia siedząc na maszynie 4s 20x12 30x12 40x12 50x12 1. Wyciskanie zza karku na suwnicy 4s 35x12 40x10 45x8 50x6 2. Wyciskanie hantli 4s 15x12 17.5x11 20x8 15x12 3a. Face pull 3s x20kg x12 3b. Odwodzenie na boki wyciągu [...]

Nogi tragedia - dałeś izolowane ćwiczenia. Barki - wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne. Zła kolejność, nogi/plecy/klata/barki/bic/tric A: Na nogi daj przysiady np. przedni Na plecy zostaw samo wiosłowanie Na barki daj wyciskanie sprzed głowy Reszta może być. B: Jako pierwsze daj MC. Ściąganie jesli juz to rób do klatki a nie za kark. Na barki [...]

[...] tric sobota bic + nogi Jeśli chodzi o to jak wyglądają treningi: rozgrzewka + 5 min bieżni KLATKA: Wyciskanie na płasko powt. 12/10/10/8 rozpiętki skos dodatni 15/12/12/10 wyciskanie sztangi skos ujemny 12/10/10/8 krzyżowanie linek 12/10/10/8 do tego na koniec dorzucam wyciskanie sztangielek na lekkim skosie w drop-setach po 10 powt. BICEPS [...]

DZIEŃ 12 Wybaczcie, natłok pracy i wiele spraw na głowie i w efekcie nie było nawet czasu posta napisać. CO NIE ZNACZY że nie ćwiczyłem, lub też popierdzieliłem cel. Absolutnie. Ale o tym za chwilę. Teraz tak : trochę konkretów. Zaczynałem z Bf ok 15% (mierzone miernikiem fatu). Na chwilę obecną jest to około 12%. Coś się rusza, Lipo baaaardzo [...]

Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 12/12/12/12 Barki 1) Wyciskanie zza karku na 12/10/10/8 2) Podciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/10/8 3) [...]

Poniedzialek klatka wyciskanie plaska 6x6 wyciskanie góra sztanga 8/8/6/6 wyciskanie góra hantle 10/8/8------->wywal rozpietki------->bardzo delikatnie 3 serie i jakis maly ciezar nogi Wtorek barki wyciskanie zza karku 10/8/8/6 wyciskanie hantli 10/8/6 unosznie sztangielek bokiem 10/8/8 unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/8 biceps uginanie [...]

Poniedzialek klatka : - wyciskanie na lawce prostej (sztanga) - 4x 10,8,8,6 3s - wyciskanie na lawce skosnej w góre - 4x 10,8,8 4s - wyciskanie na lawce skosnej w dół - 4x 10,8,8 3s - rozpietki glowa w dół - 3x 10,8,8 triceps: - rozgrzewka - pompki na poreczach 2x8 - francuzy sztangielkami 3x 10,8,8 - uginanie reki lezac 3x 10,8,8 - [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek z supinacją w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na skosie w dół 4 serie po 10 OK Triceps: 1) Wyciskanie francuskie gryfu łamanego stojąc 3 serie 12-10-8 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie 12-10-8 3) Pompki w [...]

dzisiaj byl trening barkow +lydki oto cwiczenia : barki wyciskanie zza karku 50kgx12,55x10,60x10 unoszenie ramion bokiem na wyciagu 12,10,10,10 podciaganie do brody na wyciagu 12,10,10,8 lydki wspiecia na palce na suwnicy 20,20,20,20 ***KOMENTARZ*** trening barkow rowniez wypadl pomyslnie , moze przy wyciskaniu sila nie tryskalem ale nadrobilem [...]